婚外情如同一团乱麻，缠绕着个体的生活与情感，不仅对婚姻关系造成巨大冲击，也对个人的精神世界带来痛苦和困扰。摆脱婚外情的纠缠，需要勇气、理智和决心，并且是一个深度反思和行动调整的过程。上海市私家侦探，以下是一份大致的指南：

首先，明确自我认知与价值定位。婚外情的发生往往源于内心的某种需求未能在婚姻中得到满足，或是对现有生活的逃避。因此，首要任务是对自我进行深入剖析，明确自己的价值观和生活目标。婚姻的本质是责任、忠诚和承诺，回归这些基本价值，明白自己真正想要的是什么，是稳定的家庭还是短暂的激情？只有清晰的价值观才能指引你做出正确的选择。

其次，果断切断不正当的情感联系。面对婚外情，必须有决断力，斩钉截铁地结束这段不应该存在的感情纠葛。这可能伴随着痛苦和挣扎，但唯有如此，才能为修复婚姻关系或重建个人生活创造条件。在这个过程中，避免单独接触，减少诱惑；同时，告知对方你的决定，尽量做到不影响对方的生活，尽管这可能会带来短期的不适，但从长远来看，这是对双方负责的表现。

再次，修复并强化婚姻关系。坦诚沟通是解决婚外情问题的关键一步。向配偶坦白并不意味着一定要详细描述婚外情的细节，而是要表达出对自己行为的深深悔过，以及愿意改正错误的决心。同时，倾听配偶的感受，共同寻求婚姻中的问题所在，并积极寻找解决方案。通过心理咨询或者夫妻关系课程等方式提升夫妻间的沟通技巧和理解程度，重新点燃彼此的爱情之火。

另外，充实自我，转移注意力。婚外情有时是因为在婚姻中感到空虚或者无聊，这时，可以尝试发展个人爱好，提高自我价值感；也可以投身工作，用忙碌和成就来填补心灵的空白。这样不仅能帮助自己从婚外情的泥沼中抽身，还能增强对婚姻的投入度，使婚姻生活更加丰富多元。

最后，建立健康的心理防御机制。了解并接纳人皆有可能犯错，关键在于如何面对和改正。培养强大的内心力量，学会抵制诱惑，坚守道德底线。同时，营造良好的社交环境，远离可能引发婚外情的场合和人群，让生活回归正轨。

总的来说，摆脱婚外情的纠缠并非一蹴而就的事情，它需要时间、耐心以及持之以恒的努力。只要我们坚定信念，勇于承担责任，积极修复关系，充实自我，最终定能走出困境，找回属于自己的平静和幸福。

参考资料：http://www.shzhent.cc/news/67.html