婚外恋分手后，忘记这段经历并重新找回自我，是一个复杂且需要时间的过程。这不仅涉及到情感的调整，还涉及到对自我价值观的重塑和人生目标的重新定位。以下是上海侦探一些建议，帮助你在这个过程中逐步走出阴影，重新找回生活的平衡和幸福。

首先，要接受现实，勇敢面对分手的事实。婚外恋分手往往伴随着痛苦和失落，但逃避并不能解决问题。要正视这段感情已经结束的事实，允许自己感受痛苦，并逐渐接受这个现实。这是一个必要的过程，只有真正接受现实，才能开始新的生活。

其次，要深入分析自己的行为和情感。回顾婚外恋的经历，思考自己为什么会陷入这样的境地，以及这段经历给自己带来了哪些教训。这有助于你更好地认识自己，避免在未来再犯同样的错误。同时，也要审视自己的情感需求，找到更健康、更合适的方式来满足这些需求。

接下来，要寻求支持和帮助。在这个过程中，你可能会感到孤独和无助，但请不要独自承受。与家人、朋友或专业心理咨询师分享你的感受和经历，他们可以提供理解、支持和建议。他们的陪伴和支持会让你感到更加坚强和勇敢。

此外，要学会放下过去，专注于现在和未来。不要纠结于过去的错误和遗憾，而是要把精力放在如何过好现在和未来。设定一些实际可行的目标，并制定计划去实现它们。这些目标可以是工作上的晋升、学习新的技能、培养健康的生活习惯等。通过追求这些目标，你会逐渐找回自信和成就感，也会发现生活中有更多值得珍惜和追求的事物。

同时，要学会原谅和宽容。原谅那个曾经的伴侣，也原谅自己。原谅并不意味着忘记或接受错误，而是释放内心的怨恨和愤怒，让自己从过去的阴影中走出来。宽容则是对自己的善待，不要过于苛责自己，给自己一些时间和空间去疗愈和成长。

最后，要培养积极的心态和生活方式。保持积极的心态对于忘记婚外恋分手的痛苦至关重要。尝试培养一些乐观的习惯，如关注生活中的美好事物、感恩他人的帮助和支持、学会从失败中汲取教训等。此外，保持健康的生活方式也很重要，包括均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠等。这些都有助于你保持良好的身体和心理状态，更好地应对生活中的挑战。

总之，忘记婚外恋分手的痛苦需要时间和努力。通过接受现实、深入分析自己、寻求支持、放下过去、原谅与宽容以及培养积极心态和生活方式等步骤，你可以逐渐走出阴影，重新找回生活的平衡和幸福。记住，每个人都有重新开始的机会，关键在于你是否愿意勇敢地去面对和改变。

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